miesnie i

no jednoczescie nie da rady tak? chcialbym wypali tluszcz i dostarczyć tyle bialka zeby organizm byl wstanie budować mieśnie

Ale pytanie było czy właśnie taką posturę, z takimi plecami da się wyrobić TYLKO na drążku i pompkach. Pewnie że sylwetka do uzyskania, ale raczej nie czterema seriami podciągnięć 3 razy w tyg;) Może gdyby autor tematu ćwiczył kilka lat jako gimnastyk, wykonywanie back leveru czy krzyża na kółkach gimnastycznych dałoby mu porzeźbioną sylwetkę. Nie [...]

Jeszcze inaczej: trzymasz w ręku lekką sztangielkę, wykonujesz skłon W BOK w kierunku sztangielki rozciągając przeciwległą stronę talii. Teraz napinając mięśnie talii z tej właśnie przed chwilą rozciąganej strony przechylasz się bokiem na jej stronę. Po np. 100 skłonach zmiana ręki. To ćwiczenie warto wykonywać stojąc bokiem do lustra, i [...]

Zgadzm sie z przedmowcami, ale takze zasugerowalabym trening silowy gornej czesci ciala, ktory doskonale niweluje disproporcje. Jesli rozbudujesz troche miesnie grzbietu, klatki piersiowej i m.naramienne to tali stanie sie optycznie mniejsz w stosunku do reszty ciala. Oraz bedzie stosowala czwiczenia podane powyzej z duza iloscia powtorzen. [...]

Tak naprawdę to chyba wszystko zależy od tego jak się czujesz. Jeżeli mięśnie brzucha Cie nie bolą i przed kolejnym treningiem nie czujesz jakiegoś dyskomfortu to nie ma problemu!

No pewnie, przecież przy przysiadach klatę, mięśnie brzucha i barki wyrobisz nie ?.. Chodzi mi o to, że główną pracę podczas przysiadów będą wykonywały nogi, część stabilizująca ciało wykonuje znikomą pracę, a więc wysiłek będą wykonywać głównie nogi. Zmieniony przez - guzik1418 w dniu 2012-12-08 19:40:41

[...] A apropo mojego planu treningowego czy tak juz wyglada lepiej?: Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Dzien dobry 3s - (oprocz tego wykonuje trening stabilizacyjny na miesnie glebokie grzebitu na pilce szwajcarskiej) Klata: - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 2s - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2s - Pompki do zmeczenia Barki: [...]

ale ja od poczatku nie chcialem dodawac zadnego obciazenia na razie przeciez tylko Rain_Man wyskoczyl z takimi pomyslami ale przy podciaganiu mam sie starac spinac te miesnie plecow maksymalnie ? szybka faza w gore, na gorze rpzytrzymanie 1 sek, i kontrolowana f. negatywna ? ogolnie stazu mam juz ponad rok, i najczesciej do tej pory podciagalem [...]

Podejdź do lustra i rzuć okiem na swoje plecy, a teraz spójrz na biceps. Czy uważasz, że te mięśnie powinno się traktować jednakowo? W skrócie mówiąc plan jest do bani. Na forum znajdziesz dużo lepsze gotowce. Zacznij czytać podwieszone tematy w dziale. Zmieniony przez - kierus w dniu 2013-03-17 21:35:28

Co do ćwiczeń, to najlepsze będzie uginanie nóg w leżeniu http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#8. Generalnie warto robić ćwiczenia wzmacniające mięśnie: dwugłowy uda, półbłoniasty i półścięgnisty. Rower też jest dobry. A jeżeli bóle będą Ci się utrzymywały, to naprawdę radziłbym Ci przemyśleć sprawę artroskopii. Co prawda jest to inwazyjna [...]

[...] poprawianie mnie :D pozdro :D chyba ze np latwiej jest najpierw zrzucic wage do 84 np a pozniej zastosowac diete i trening taka zeby tylko bf szedl na dol a zyskiwac tylko miesnie ;)) bardzo fajna stronka z cwiczeniami :0 dziekiza link ;) Zmieniony przez - jasiusos w dniu 2010-07-04 14:27:57 Zmieniony przez - jasiusos w dniu 2010-07-04 14:36:05

ja też mam problemy z tyciem wpierdzielam ile się da i zaraz (jakieś 20-45min) idę do kibla bo mnie wzywa i wszystko idzie w rury i nic żebra widać jak u dziecka z burkinafaso i tylko mięśnie widać :D:D <lol> mam 15 lat 185 cm wzrostu i ważę 65 kilo śmieszne moim zdaniem ale się nie przejmuje ćwiczę i ćwiczę tylko nie w parterze ale w [...]

[...] durny strach wszystko utrudnia. Nie czuć żadnego bólu (do tej pory nie czuje tych kopniec na nogi, a powinienem nie moc chodzic), ale trudno w ogole jakos pozadnie walnac, miesnie wiotczeja i jest porażka. Zastanawialem się ile bym musial na bjj chodzic zeby go zownowac, biorac pod uwagę ze bym nie dostał 'berserka'. Bo w sumie jak sie na kogos [...]

[...] powtórzeń i większy ciężar, niż w przypadku małych partii mięśniowych. Mało sensowne jest wykonanie takiej samej ilości serii na plecy jak i na biceps. Poza tym, w przypadku mięśni brzucha sugeruję wprowadzić wzmacnianie mięśni głębokich. https://potreningu.pl/artykuly/trening/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu-5008

[...] biceps/tri i brzuch. Kazdy trening zaczyunaj od 10 min na rowerku w srednim tepie, potem bardzo dokladnie rozgrzej wszystkie stawy - wymachy ramion na boki, prawo lewo, lokcie itd, kolana- przyloz sie zeby nie bylo potem, ze "cos mi strzelilo i boli". Trening zakoncz rozciaganiem- nie olewaj tego bo bedziesz mial brzydkie miesnie.

Dobre Ano ne grozi ale są i tacy "kulturysci", którzy tak doskonale ćwiczą i jedzą, że narządy rosną a mięśnie szkieletowe już nie

[...] francuskie jednorącz- x3 (10) -wyciskanie &#8222;francuskie&#8221; sztangi leżąc - x3 (10) -prostowanie ramienia ze sztangielką w podporze o ławkę &#8211; x3(10) tak wygląda plan po poprawkach aha co do tego "PLECY" to pisze tak dlatego ze mam tam najszerszy grzbietu,kaptury i prostowniki ... de facto miesnie plecow :)

Nie widze sensu nawet przy izolacyjnych robić tym samym cięzarem. Mięśnie muszą dostawać co raz silniejszego bodźca. Co do barków i nóg, na własnym przykładzie wiem, że robić coś po nogach, to jest to totalnie na odwal - chyba że się głaskasz podczas robienia nóg. Kolega powyżej niech kupi sobie słownik ortograficzny. Zmieniony przez - And1Player [...]

Dieta klęczy. Dobrze odżywione mięśnie rosną i łatwiej łapią pąpę

Co do chwytu to już coś tam wyjaśnione wyżej a odnośnie brzucha to skup się na ćwiczeniu mieśni głebokich bo mozna je w domu bardzo dobrze zmęczyć bez sprzętu a mięsnie głebokie ( core) to podstawa . Masz masę ćwiczeń na Youtube wiec sobie powybieraj i wprowadź systematykę . Chyba najbardziej popularne ćwiczenia to Plank i side Plank [...]